push &,

Zawsze to masz 4 dni treningowe a nie 3. Sporo zależy od danej osoby, bo jedna osoba zrobi lepszy efekt przy FBW a inna na push pull. Jak masz zamiar trochę się bawić w tym sporcie, to masz cas na testowanie planów. Nie ma co uznawać jednego planu za słuszny i tylko nim trenować

Teraz przeszukuje plany dla początkujących i już mam ovziplas. SPLIT FBW i PUSH PULL. Jutro będzie mi ciężko zrobić termin bo czynne jest 24 h ale do 21 jest osobą która może ustalić termin a ja będę po 21 Dodatkowo muszę znaleźć nazwy ćwiczeń po niemiecku.

Na Twoim miejscu skupiłbym się na masie i tyle. Odpowiednia micha itd itd. Trening jest taki typowy, bez szału. Rozłóż sobie plan na push-pull-legs - bedzie lepiej dopasowany do TWojego tygodnia w połączeniu ze SW.

Poniżej mój plan: Jedyne pytanie jakie mam to o ilość powtórzeń Dobrze jest założyć , że z treningu na trening ma rosnąć obciążenie z tego co czytałem. Tak więc 1 trening 8 albo 10 a potem dokładam na każdym treningu po 2-2,5 kilo i staram się robić 10/12 ? Push: -Wyciskanie hantli na skosie 4s -Wyciskanie sztanga płasko 3s -Arnoldki 4s [...]

No zapomniałem że niektóre ćwiczenia opisałem po swojemu. Tak chodziło o triceps push down. Wiem że nie wymaxuje ani masy ani wydolności ale mogę trenować ogólnorozwojowo chyba? Szczególnie po ten kontuzji porobię trochę wszystkiego. Dlaczego ketle? Nie wiem to coś czego nigdy akurat nie próbowałem i chciałem tym trochę poćwiczyć. # w zasadzie to [...]

No to FBW takie nie za bardzo ale skoro dość długo ćwiczyłeś systemem FBW to może tak dla pewnej odmiany możesz spróbować coś w stylu push&pull.

wywal te ćwiczenia co sobie pododawałeś bo: poniedziałek biceps przy push? srsly? Co to jest ławka pionowa? typowo: dodałeś sobie ćwiczeń na klatę i biceps i cośtam na triceps. To że zrobisz więcej serii to nie znaczy, że zrobisz lepszy trening... Przeładowane łapy i klata, zupełnie nie rozumiem po co. Jak dobrze zrobisz te ćwiczenia "na maxa" [...]

[...] 3 polowa wieczorem,np.priorytet rano,a reszta wieczorem i najbardziej efektowny wariant jaki jest i jaki bede robil czyli rano cwiczenia ciagnace(pull) a wieczxorem pchajace(push) mianowicie rano mam robic klatke,barki,trieps,czworoglowe ud a wieczorem plecy,dwuglowy uda,biceps i brzuch. oczywiscie jest jeszcze pelno takich szczegolow ktore sie [...]

pomieszałes cwizeniu , push dałej do pull i odwrotnie

Witaj. Jak jesteś po treningu fbw to. Zerknij na push Pull legs. Bardzo podobny do tego co rozpisales, jednak o nieco mniejszej objętości i wykorzystujący synergie

Fajny plan. Tak masz trenować czyli poniedziałek nogi, środa push, piątek pull ewentualnie inna konfiguracja w skali tygodnia jeśli będzie dla Ciebie lepsza.

Jak by nie patrzeć to plan push pull też jest formą podziału i przy takim dość ogólnym podziale bym pozostał na Twoim miejscu, ale tutaj pojawiają się dwie główne możliwości czyli albo modyfikacja już ułożonego planu czyli zmiana ćwiczeń, kolejności, zakresu powtórzeń czy tempa, ewentualnie można by zmienić podział na równie ogólny na przykład na [...]

Zastanów się czy lepiej nie będzie zrobić splita z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull a nie tylko raz. Podciąganie wzdłuż tułowia rób ze sztangielkami albo linami wyciągu a nie sztangą. MC/drązek daj po 5 serii. MC na prostych możesz zmienić na żurawia jak prostowniki nie będą dawały rady przy 2x mc i przysiadach w tygodniu. Pierwsze [...]

[...] skoro planujesz balety alkoholowe po prostu jedz regularne posilki (tzn te 3 + 2-3 twoje indywidualne) jak juz pijesz alko to pij duze ilosci wody jak nie bedziesz mial gdzie ryzu ugotowac kup sobie wafle ryzowe a ovo nie zartowalem, pij je rano i przed snem prosty posilek to np. 100g ryzu + jogurt + ovo I ain't a killa but don't push me

[...] i szukam jak najlepszej ochrony przed skręceniami, uderzeniami, a także stabilizacji, którą zapewnia ACL. Szukam takich ortez i takie mam upatrzone: http://allegro.pl/push-med-orteza-kolana-ze-stabilizacja-boczna-i1408469660.html http://allegro.pl/orteza-asterisk-cell-stabilizator-kolana-fv-p-n-i1409168342.html [...]

[...] typu fracuz, prostowanie/ uginanie nóg na maszynie, machania sztangielkami na boki, przody i w odpadach. Zamieniłbym to czymś lepszym co działa jak typowy wielostawowy ruch push/pull. Jakiś dips zamiast francuza, albo wąskie wyciskanie itd. itp.... Ja uważam, że wstawianie ćwiczenia w 2 seriach mija się z celem, a tym bardziej jeżeli jest to [...]

[...] 1 wyciskanie leżąc wiosłowanie sztangą wyciskanie szangielek siedząc wyciskanie francuskie uginanie stojąc wymach boczny góra 2 wyciskanie na skosie podciąganie na drążku push press/military press wąski wycisk uginanie młotkowe ss A rozpiętki B wymach w opadzie dół 1 przysiad żuraw wykroki chodzone wznosy z opadu wspięcia na palce dół 2 mc [...]

[...] chodzi o typowo wytrzymałościowy trening to zwyczajny domator tu pomoże? mam na myśli np coś takiego: Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki 10p Pompki klasyczne 10p Szrugsy 10p Pompki francuskie(odwrotne) 10p Rolowanie karkiem na kocu(przód-tył) 30p Wszystko na raz odpoczynek z 3-4 minuty [...]

[...] powinny się znaleźc: - martwy ciąg (nogi, plecy, brzuch ) - przysiad ze sztangą (nogi) - wyciskanie na ławce płaskiej sztanga/hantle (klatka, triceps) - wiosłowanie sztangą (plecy) - push press ( ćwiczenie dynamiczne, barki) - thrusters (ćwiczenie dynamiczne, barki + nogi) - odwrotne pompki z obciążeniem ( triceps) - sztanga łamana ( biceps)

Trening: 1. push press 10x25kg / 10x30kg / 10x32,5kg /9x35kg 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 3x12x35kg 2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy 3x12x9kg 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 45sek 10x40kg/ 10x42,5kg /9x45kg / 7 x47kg 4. wznosy nóg 3x 15 Bardzo byłam po treningu zmęczona, połączenie ćwiczenia 2a z [...]